Пятидневная программа подтягиваний для увеличения количества повторений. Включает в себя различные подходы и перерывы между сетами. Разработана майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом.

В статье рассказывается о естественных способах повышения уровня тестостерона для построения мышц без использования анаболических стероидов. Авторы советуют делать акцент на упражнениях для нижней части тела и развитии силы мышц, а не их объемов. Представлены 5 лучших упражнений для поднятия уровня тестостерона.

В статье описывается трехнедельная тренировка для прокачки пресса. В первую неделю нужно делать 10 подходов по 200 раз в день, во вторую - 12 подходов по 350 раз в день, в третью - 15 подходов по 500 раз в день. Для каждого дня приведены конкретные упражнения и количество повторений. Тренировка поможет укрепить мышцы пресса и достичь желаемых результатов.

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы и белки, но не содержать жиров. Принимать пищу следует не позже, чем за 2 часа до начала тренировки. Рекомендуемые продукты: мясо птицы, нежирная рыба, нежирное мясо, яйца с кашей.

Статья о 9 мелких деталях тренинга, включая советы по завтраку, подтягиваниям, жиму лежа, креатину и упражнениям для икр.